طريقة لتقوية الذاكرة ودقة الملاحظة

تدريب على الاستدعاء والإدراك والتعرفيُصادف المرءمواقف تستدعي منه أن يكون حاضر الذهن والقلب، ويحتاج فيها إلى أرقام أوأسماء يستدعيها فلا يجدها.

- هل حدث وأن حُجبَت عنك درجة أو ترقيةٌ لأنك لم تكن على مستوى المنافسة؟

- هل تجد صعوبةً في الحديث عن عرض أسعار أو تذكُّر رقم أو معدل فائدة أو مكافآت؟

- هل يحدث أن يناديَك شخصٌ ما باسمك ولا تستطيع أن تتذكر اسمه؟

-هل يضيع وقتك في البحث عن الملفات والمفاتيح والمذكرات والنظارة؟ إذا كانتالإجابة بنعم على واحدة أو أكثر فأنت لا تستخدم قوة ذاكرتك، وبالتالي فهذاالأمر يشكِّل عائقًا أمام نجاحك أو تميُّزك. وها نحن نقدم أحدث الطرقلتقوية الذاكرة وما علينا إلا أن نتبعها.

- استوقفني أحد الأشخاص وأخذ يرحب بي ترحيبًا غير عادي، وبدا الإحراج على وجهي؛ إذ أني لا أعرف اسمه أو أين يعمل!!
- دخلت المطبخ لأحضر بعض الحاجات التي طُلبَت مني فإذا بي لا أدري ماذا كنت أريد!!
- أنت قلت نتقابل الأحد أم الأربعاء؟!

- أنا متأكد أني تركت سيارتي في الشارع!! ها نحن نقدم لك طرقًا مفيدةً في كيفية الاستذكار.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وداعًا لضعف الذاكرةحسِّن ذاكرتك قصيرة الأجل
- الذاكرة قصيرة الأجل هي المعلومات التي يحتفظ بها العقل لفترة زمنية وجيزة.
- الذاكرة قصيرة الأجل هي الكمُّ الذي يستطيع الشخص الانتباه إليه في آنٍواحد، وهو كذلك مقدار انتباهك الذي يتغيَّر بمعدل نسيان سريع.

عوامل القدرة على الاحتفاظ بالأشياء
1. الاهتمام: بتركيز جذوة الفكر والعقل على ما تريد تذكره.
2. الملاحظة: بأخذ ملاحظات حول أهم ملامح الشيء.
3. الربط: ربط ما تريد تذكره بشيء تحبه.
4. التكرار: كرِّر ما تريد حفظه وبأكثر من وسيلة؛ كتابته أو تخيله أو قراءته بصوت عالٍ.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

خمس طرق للاحتفاظ بالذاكرة الدائمة
1. استخدم الشيء وإلا ستفقده.. فإن العضو الذي لا يعمل يضعُف ويضمر؛ لأن عدم الاستخدام هو أساس النسيان.
2. أظهِر اهتمامًا أكثر بما تريد أن تحتفظ به في ذاكرتك.
3. اجعل للذاكرة أهدافًا؛ لأنه من الصعب التعلُّم إذا لم يكن هناك هدفٌ مَن تُعلُّمِه.
4. فكِّر في كل ما يتعلق بما تريد تذكره؛ بمعنى إذا كنت تريد تذكر رقم(هاتف- سيارة-منزل- فاتورة- يوم تاريخ الالتحاق بعمل، فكِّر ما علاقةالرقم بأرقام أخرى.. البدايات، النهايات علاقة الرقم ببعضه. إذا كنت تريدتذكر اسم شخص: تذكر ملامحه، طوله، ملابسه أي نوع سيارة كان يركبها في أيميدان في أي شارع، وهكذا.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

أربع طرق لضمان تذكر المعلومات

1. ابحث عن جانب مشوِّق في المعلومات، فإن الاهتمام بما نرغب تذكره يجعل من الصعب نسيانه.
2. ركز انتباهك.
3. أضف بعض التفاصيل، تستطيع أن تضيف مثلاً طول الشخص، أين يسكن، ما نوع العمل.
4. اربط بين المعلومة وبين شيء تريد أن تعرفه مسبقًا، كربط بين رقم الهاتف ويوم ميلاد شخص تعرفه، أو تاريخ زواج قريب.
كيف تقوم ذاكرتك باسترجاع المعلومات؟ عن طريق1. الاستدعاء، التعرف على المعلومة.
2. الهدف الواضح الكامل. 3-الربط بينها وبين بعض الأشياء الأخرى.
4. التطور النظري. 5-ا لمراجعة والتكرار.
تدريبعلى الاستدعاء والإدراك والتعرف1. فيما يلي قائمة بها كلمات تم اختيارهاعشوائيًا، اقرأ هذه الكلمات وادرسها لمدة ثلاث دقائق ثم أغلق الكتاب،وانظر كم تستطيع أن تتذكر منها، دون الالتزام بترتيبها. نمر- أمير- صورة-بطاقة – قلم رصاص – كرسي – مصباح – ضباب.
2. تحتوي القائمة التالية على كلمات تم اختيارها عشوائيًا.. اقرأ هذهالكلمات وادرسها لمدة ثلاث دقائق ثم أغلق الكتاب، وانظر كم تستطيع أنتتذكر منها، تأكد من الكلمات السابقة قبل أن تبدأ. مائدة – مصباح – مكتب –قلم حبر – خريطة – صورة- إطار سيارة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

أساليب لاستخدام الصور الذهنية في حياتك اليومية
-استكمل مهمتك: لا يهتم كثير منَّا بكتابة قائمة ما يريد من السوق إذا كانعدد ما تشتريه قليلاً.. بل إن الأسوأ من كل ذلك احتمال نسيانك للقائمة فيالمنزل، وقد تريد شراء اللبن والصحف وتزويد السيارة بالوقود وشراء بطاقةتهنئة لابن أخيك في يوم ميلاده. فاستخدم الصورة الذهنية وأنت في محطةالوقود فعليك أن تتذكر رقم (خمسة) أي خمسة أشياء يجب أن أنجزها:
- ركز على الأسماء وملامح الوجه عندما تقابل شخصًا للمرة الأولى، اكتب اسم الشخص على جبهته وركِّز على العينين.
-تخيل مسار الطرق قبل أن تسير فيها، وكأنك تنظر إليها من طائرة هليكوبتر، وسوف تظهر لك الصورة بوضوح.
- تخيل مطعمًا أو مستشفيات أو مدارس أو أكشاك بيع الجرائد.
-تذكر المقولات الشهيرة بإضافة الحركة لما سمعته، والأشخاص الذين يؤيدون هذه المقولة كأنك تشاهد فيلمًا سينمائيًا.
طور نفسك بأراء الأخرين عنك فالمؤمن مرآة أخيه
تقولسائلة : كنت أتمتع بذاكرة طبيعية، ولكنني في الفترة الأخيرة بدأت أعاني منالنسيان، أدخل الغرفة في بيتي لغرض ما، فأبقي داخلها عدة دقائق حتى أتذكرسبب دخولي، أقف أمام الثلاجة محاولة تذكر ما أريده منها دون جدوى، وغيرذلك من المواقف التي تضايقني وتؤثر على استقراري الأسري، فهل هناك وسيلةللتغلب على ضعف الذاكرة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

النسيان سمة من سمات العصر، فهو مرتبط بمشكلات عديدة نشأت وتزايدت في النصف الثاني من القرن العشرين.
ويصيب النسيان الإنسان عادة بعد سن الخمسين، وربما يصاب به في سن أقل منذلك، والنسيان في أبسط صوره هو عدم مقدرة المرء على تذكر الأحداث القريبةأو الأسماء أو الأرقام أو المحادثات.
ولقدنشرت مجلة نيوزويك الأمريكية دراسة علمية عن أهم أسبابه، وقد دلت نتائجالبحوث الحديثة على أن الإجهاد البدني والذهني، دون إعطاء الجسم والمخقسطا وافرًا من الراحة والترفيه والاسترخاء يؤدي إلى إفراز هرموناتالأدرينالين ومشتقات الكورتيزون.
وقد ثبت أن هذه المشتقات تقلل الطاقة الحرارية بالمخ، واللازمة لأداء العديد من وظائفه، مثل التذكر والتفهم وتلقي المعلومات.
وتساعدالهرمونات الناتجة عن فرط الإجهاد البدني والذهني على تكوين الموادالمؤكسدة، وتأكد علميا أنها من أهم أسباب النسيان، وربما كانت سببا منأسباب مرض الزهايمر.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وتعتبرالشيخوخة من أهم العوامل التي تسبب النسيان؛ حيث أثبتت الدراسات أن معدلالإصابة بالنسيان ارتفاعا ملحوظا بعد سن الستين وبتقدم السن.
ويرتبط النسيان ارتباطا وثيقا بمشكلات هذا العصر ومحدثاته، ودلت البحوثعلى أن تلوث الهواء والماء والغذاء بالمعادن الثقيلة، مثل الزئبق والرصاصوالألومنيوم يعتبر من أهم أسباب نسبة الإصابة بضعف الذاكرة.
ولماكان النوم المعتدل والطبيعي من أهم العوامل التي تساعد على تنشيط الذاكرة،فإن عدم أخذ قسط وافر من النوم، مثلما يحدث عند الإصابة بالأرق أو استعمالالأدوية المنشطة لفترات طويلة، يؤدي إلى ضعف الذاكرة.

وينصح د. عز الدين الدنشاري - الأستاذ بكلية الصيدلة جامعة القاهرة -بأنه للوقاية من النسيان يجب أخذ قسط وافر من الراحة والاسترخاء،والترفيه، وممارسة الرياضة البدنية، واجتناب المخدرات والكحولياتوالتدخين!!.
ولقد دلت الدراسات التي أجريت في جامعة جنوب كاليفورنياعلى أن أفرادا تزيد أعمارهم على 70 سنة يتمتعون بقوة الذاكرة، وذلك بسببممارستهم للرياضة البدنية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالمخ، كماتساعد في وقاية شرايين المخ من الإصابة بالجلطة، بالإضافة إلى أن ممارسةالرياضة تساعد على إفراد مواد من شأنها المحافظة على سلامة أعصاب المخ.
ولقد بينت نتائج البحوث الحديثة أننا نستطيع مقاومة النسيان باستعمالالمواد الطبيعية، التي ربما كانت غذاء نتناوله أو مواد مضافة إلى الغذاءأو من الأعشاب التي تنشط الدورة الدموية بالمخ.
ويعتبرالثوم من أهم ما ينشط الذاكرة؛ حيث أثبتت البحوث أن تناول نصف فص إلىثلاثة فصوص من الثوم، بعد تقطيعها، يوميا يقي الإنسان من عجز الذاكرةوالتفكير واكتساب المعرفة.
ويفيد الثوم أيضا في الوقاية من أمراض كثيرة، مثل أمراض الكولسترول والجلطة والسرطان.
ويساعدفي تنشيط الذاكرة تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات "ب6" و"ب12" وحمض"الفوليك" مثل الفول، والسبانخ، والطماطم، والبصل، وزيت الزيتون، وزيتبذرة الكتان "الزيت الحار" وفول الصويا، كما تتوافر في الأسماك والبرتقالوالموز.
ويفيد تناول الشاي الأخضر والشاي الأسود المضاف إليه النعناع في تنشيط الذاكرة ومقاومة النسيان.
ومنالأعشاب التي ثبت أنها تنشط الذاكرة، جذور نبات الجنسنج التي تحتوي علىعناصر تأكدت فعاليتها في تحسن وظائف المخ، والتغلب على الإرهاق والتعبوهما من أهم العوامل المسببة للنسيان.
وهناك دراسات حديثة تفيد إمكانية استخدام العلاج بالجينات في مقاومةالنسيان، ومقاومة أخطر أمراض الذاكرة وهو مرض الزهايمر التي بينتالإحصائيات الطبية أنه يصيب نحو 10% من الأفراد فوق سن 65 سنة، وتنخفضنسبة الإصابة به في أعمار تقل عن 65 سنة.
ولا يفوتنا أن ننبهك إلى أهمية الحرص على قراءة القرآن وحفظه، مهما كانذلك صعبا بالنسبة لك، فهذا هو خير تمرين للذاكرة، ولا ننسى الأذكاروالدعاء، رزقك الله وإيانا يقظة العقل ويسر الحفظ.
-------------------------